Menu Sahur Yang Sehat Untuk Menjaga Staminamu Selama Berpuasa Sehari Penuh

Bagi umat muslim, berpuasa selama satu bulan penuh menjadi ibadah yang wajib dilakukan sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT. Puasa memang sebuah nikmat yang harus disyukuri, namun terkadang puasa menjadi beban bagi sebagaian orang yang kurang niat dan kurang bersyukur. Menahan rasa lapar dan haus terkadang menjadi beban, namun sebenarnya hal tersebut tidak sulit dijalankan. Rasa lemas memang sering menghampiri, maka dari itu kita harus mengatur asupan makanan ketika sahur. Berikut ini menu sahur sehat yang sebaiknya dikonsumsi agar staminamu kuat selama berpuasa seharian penuh :

1. Air Putih

Photo via : tokopuas.com

Air merupakan salah satu yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk melancarkan sistem pencernaan, menjaga metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi. Saat berpuasa kita harus menahan haus, untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh saat berpuasa setidaknya kita minum empat sampai enam gelas air putih saat sahur dan berbuka. Hal ini untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap terjaga dan tidak mudah lemas selama berpuasa.

2. Karbohidrat Kompleks

Photo via : https://www.theholisticingredient.com

Karbohidrat merupakan zat gizi yang menjadi sumber utama untuk tubuh. Untuk kamu yang sedang berpuasa ada baiknya kamu memilih jenis karbohidrat kompleks saat sahur. Karbohidrat ini memiliki struktur kimia yang lebih kompleks dan lebih lama di cerna oleh tubuh, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Ada beberapa maakanan yang memiliki karbohidrat kompleks yaitu gandum, nasi merah, sereal, oatmeal dan kentang.

3. Protein

Photo via : http://www.sfexaminer.com

Protein sangat diperlukan untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan-jaringan di dalam tubuh, selain itu protein juga berperan penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menu sahur ini tidak boleh kamu lupakan saat sahur. Mengkonsumsi protein yang cukup di waktu sahur, maka kamu tidak akan mudah lemas atau sakit selama berpuasa. Ada beberapa sumber protein yang bisa kamu konsumsi saat sahur yaitu ikan, tempe, tahu, ayam, daging sapi, telur, keju, yogurt dan kacang-kacangan.

4. Sayur-Sayuran

Photo via : https://www.wsj.com

Saat berpuasa agar pencernaanmu tetap sehat dan lancar, kamu harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat. Makanan yang kaya akan serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga keseimbangan dan metabolisme tubuh. Makanan yang mengandung serat yaitu brokoli, sawi, wortel, bayam, kacang panjang dan sayuran-sayuran yang lainnya.

5. Buah-buahan

Photo via : https://foodrevolution.org

Selama berpuasa kamu juga wajib mengkonsumsi buah-buahan. Seperti halnya sayuran, buah juga kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat menjaga kebugaran tubuh kamu selama berpuasa. Serat yang terkandung pada buah dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena cenderung mengalami proses pencernaan yang lama di lambung. Berikut buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi saat sahur yaitu apel, kurma, alpukat, semangka. melon pepaya dan anggur.