Berbagai Kumpulan Pose Yoga Yang Bisa Dilakukan Berpasangan. Bisa Bikin Tambah Mesra Lho
0Ada banyak cara menuju hidup sehat, mulai dari mengubah pola makan, perbanyak sayur dan bua-buahan, hingga rajin berolahraga. Namun kebanyakan orang sangat malas untuk memulai berolah raga. Tapi akhir-akhir ini ada Yoga yang tengah menjadi trend menuju hidup sehat. Nah bagi kalian yang ogah-ogahan melakukan yoga sendirian, yoga ternyata bisa dilakukan berpasangan loh. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa kalian lakukan bersama dengan teman ataupun dengan pasangan kamu. Itung-itung penghematan, cobalah ganti waktu kencan kalian dengan melakukan berbagai gerakan yoga berpasangan. Selain tubuh dan pikiran kalian sehat, hubungan kamu dan pacar juga semakin erat loh!. Nah kalian yang penasaran dengan pose-pose yoga yang bisa kamu lakukan dengan si dia, langsung aja deh cek dibawah ini!.
1. Pose Meditasi
photo via : hanuman.ru
Pose meditasi ini bisa dilakukan berpasangan loh! Caranya,kalian bisa duduk saling membelakangi dengan posisi bersila dan letakkan kedua tangan kalian di atas pangkuan. Biarkan punggung dan pinggulmu bersentuhan satu sama lain, dan rasakan kontak langsung tersebut. Selanjutnya tarik nafas dalam-dalam dan konsentrasi untuk mendengarkan tarikan nafas pasangan kamu. Untuk variasi, atur napasmu dan pasangan agar saling bersahutan. Lakukan selama kamu dan pasangan nyaman. Tidak perlu terlalu memaksakan.
2. Seated Cat Cow
photo via : www.wellandgood.com
Yang mendalami olahraga yoga, pasti sudah gak asing dengan gerakan ini. Gerakan yang disebut dengan Seated Cat Cow ini berguna untuk membantu memperkuat tulang belakang dan melenturkan leher. Pertaman duduklah menyika dan saling berhadapan lalu pegang dengan erat kedua lengan tepatnya dibawah siku satu sama lain. Tarik nafas panjang, lalu saling menariklah ke belakang dan tengadahkan kepala perlahan. Tahan selama beberapa saat sambil mengatur nafas. Rasakan bagian punggung dan leher yang rileks karena tarikan. Lakukan selama beberapa menit, setelah itu kembali keposisi semula lalu lakukan lagi gerakan tersebut.
3. Seated Spinal Twist
photo via : http://zhan.renren.com
Setelah Seated Cat Cow kamu bisa melanjutkan dengan gerakan Seated Spinal Twist. Pose ini bermanfaat untuk melenturkan daerah pinggul dan tangan. Masih saling duduk berhadapan, miringkan punggung kalian kearah berlawanan lalu raihlah tangan kiri pasangan dengan tangan kanan, dan sebaliknya. Segera berhenti melakukan gerakan ini jika kamu dan pasangan sudah merasa sakit dan kesemutan.
4. Back to Back Dialogue
photo via : fitbottomedgirls.com
Kembalilah duduk bersila namun kali ini dengan punggung saling bersentuhan seperti melakukan Pose Meditasi, namun kali ini tangan boleh santai dengan menaruhnya diatas pangkuan tanpa pose seperti meditasi. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dalam keheningan dan fokus untuk merasakan nafas pasangan kamu. Perhatikan juga bagaimana nafas kalian tersinkronisasi dan cocok satu sama lain. Setelah itu berbicaralah secara terbuka apa yang ada dibenak kamu. Lakukan secara bergilir dengan waktu berbicara tiap orang sekitar 3 menit tanpa gangguan. Hal ini dapat membantu kalian saat mendengarkan ataupun memperhatikan percakapan walaupun kamu tidak melihat wajah pasangan kalian.
5. Back to Back Backbend/Forward Fold
photo via : www.wellandgood.com
Gerakan selanjutnya adalah Back to Back Backbend, gerakan ini dapat membantu meregangkan punggung dan dada. Duduklah saling membelakangi. Orang pertama: posisi kedua kaki lurus ke depan, condongkan badan ke depan dan tangan menyentuh lantai. Orang kedua: Lutut ditekuk lalu berbaringlah hingga kepala bersandar pada punggung pasangan. Usahakan bagian punggung saling menopang. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulang-ulang, setiap sesi beri waktu sekitar 3-5 menit.
6. Back to Back Shoulder Stretch
photo via : www.wellandgood.com
Gerakan selanjutnya kalian harus dengan posisi berdiri dan saling membelakangi sambil membentangkan ke dua tangan selebar-lebarnya. Tempelkan kedua telapak tangan pada pasangan kalian. Tariklah dengan lembut telapak tangan pasangan kalian secara bersamaan. Hal ini berguna untuk meregangkan dada dan bahu.
7. Back to Back Chair
photo via : www.wellandgood.com
Yoga bukan hanya mnyehatkan tubuh, namun dapat juga mengontrol emosi dan melatih rasa percaya terhadap orang lain. Seperti gerakan Back to Back Chair yang dapat memperkuat tubuh dan pikiran juga melatih kepercayaan pada pasangan. Pertaman-tama, berdirilah saling membelakangi dengan posisi tangan rileks di pangkuan. Maju 2 langkah dengan menahan bagian punggung agar tetap bersinggungan. Turunkan badan perlahan seolah-olah akan duduk di kursi hingga posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Tarik napas lalu tekan punggung dengan kuat untuk kembali ke posisi semula.
8. Seated Bound Angle
photo via : www.wellandgood.com
Duduklah menghadap satu sama lain. Satu orang menyatukan kedua telapak kakinya dan satunya lagi meluruskan kaki kedepan hingga menyentuh bagian kaki kering pasangannya. Orang yang kakinya lurus harus menarik lengat pasangannya sambil mendorong kakinya agar tetap bertahan dikaki kering pasangannya. Gerakan ini dapat memperkuat otot paha bagian dalam dan luar dan juga dapat memperbaiki struktur tulang belakang.
9. Lateral Side Bend
photo via : www.wellandgood.com
Duduklah saling menghadap satu sama lain dengan posisi kaki terbuka lebar dan talapak kaki saling bersentuhan dengan pasangan. Raihlah tangan kanan pasangan dan saling tarik sementara tangan kiri kamu kamu angkat keatas sambil memiringkan tubuh kearah yang berlawanan. Lakukan gerakan ini secara bergantian, kanan dan kiri. Gerakan ini dapat meregangkan bagian samping tubuh yang merupakan bagian integral untuk menciptakan ruang antara tulang rusuk dan juga dapat memperbaiki sistem pernafasan.
10. Flying Warrior
photo via : yogasanas.info
Pada gerakan Flying Warrior kamu butuh latihan dan juga panduan dari instruktur yoga yang kompeten. Untuk memulai gerakan ini satu orang harus berbaring di matras dengan kaki yang ditekuk ke atas. Satu orang lagi bersiap menumpukan badannya pada kaki partner A. Setelah itu si A harus mengangkat tubuh partnernya dengan perlahan-lahan sambil tangan saling berpegangan dan menjadi tumpuan. Setelah berhasil terangkat perlahan-lahan angkat tubuh partner lebih tinggi menggunakan telapak kaki hingga kaki menjadi lurus keatas. Sementar partner yang lagi satu harus meluruskan tubuhnya sehingga menyerupai orang terbang. Gerakan ini menumbuhkan rasa percaya terhadap pasangan semakin meningkat dan juga membuat komunikasi lebih intim.
11. Dunking For Apples
photo via : physique57.com
Gerakan dunking for apples ini bisa kalian lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama bagian paha dan tangan. Pertama-taman duduklah saling berhadapan buka kaki hingga menyentuh satu sama lain seperti membentuk huruv V. Pegang pergelangan atau lengan tangan pasangan. Dorong tubuh kedepan dan kebelakang secara bergantian, dengan posisi punggung tetap lurus dan tegak. Atur pernafasan sehingga kamu dan partnermu tidak cepat merasa lelah dan sesak nafas.
12. Buddy Boat Pose
photo via : www.hipwee.com
Gerakan yang satu ini bisa kalian sebut dengan pose kapal berpasangan. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan serta melenturkan kaki. Duduklah saling berhadapan, rapatkan hingga menyentuh ujung kaki satu sama lain. Angkat kaki perlahan hingga membentuk huruf A, posisinya lurus dan tegak. Pertahankan posisi dengan memegang kencang tangan pasangan. Atur napas dan bertahanlah 2-3 menit.
13. Thick Tree Pose
photo via : www.fitbodyhq.com
Lakukan pose ini untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan konsentrasi dan juga pasangan kamu. Berdirilah dengan tegak dan berdampingan menghadap kedepan lipat salah satu kaki secara perlahan (kaki bagian luar). Untuk menjaga keseimbangan, satu tangan dapat dinaikkan ke atas dan satunya lagi memegang tangan pasangan. Lakukan kembali dengan bagian kaki dan tangan yang berbeda.
14. Assisted backbend
photo via : www.mindbodygreen.com
Yang disekolahnya ada pelajaran olahraga, mungkin gerakan ini menjadi salah satu gerakan peregangan atau pemanasan sebelum olahraga yang sesungguhnya dilakukan. Gerakan Assisted backbend dalam yoga ternyata bukan hanya sebagai peregangan namun dapat juga melenturkan daerah punggung dan menyehatkan jantung. Berdirilah saling membelakangi, kaitkan tangan seperti pada gambar. Perhatikan, orang yang diangkat posisi tangan di atas, sedangkan yang mengangkat posisi tangan di bawah. Orang pertama: tempatkan pinggul tepat di bagian bokong pasangan, rileks dan rebahkan punggung hingga kepala.
Orang kedua: Angkat pasangan dengan posisi membungkuk, kamu nggak akan merasa keberatan jika posisimu benar. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
15. Stacked Child’s Pose
photo via : yogaparking.ru
Pose ini melatih keseimbangan dan juga berlatih untuk mempercayai orang lain. Minta pasangan kamu untuk berpose menelungkup seperti anak kecil dengan kaki bersimpuh dan badan yang dicondongkan kedepan hingga kening menyntuh lantai. Perlahan-lahan posisikan tulang kering kalian di punggung pasanganmu, dan berhati-hatilah agar tidak menyakitinya. Setelah kamu menemukan keseimbangan, letakkan kepala kamu diantara tulang belikat pasanganmu dan bersantailah beberapa menit dipunggung pasanganmu. Lakukan pose ini secara bergantian.
16. Back-Bending Cobra Pose
photo via : http://www.fitbodyhq.com
Pada gerakan ini suruhlah pasangan kalian berbaring dengan kaki lurus dengan perut menjadi tumpuannya. Setelah itu kamu harus berdiri diatas nya dengan kaki diletakkan dibagian sisi tubuh pasanganmu. Tarik tangan pasanganmu kebelakang dan jadikan pegangan seraya kamu merebahkan kepala kebelakang hingga punggungmu melengkung. Gerakan ini dapat meregangkan otot perut dan juga leher. Selain itu dapat juga memperkuat otot lengan.
