Tips Ampuh Menghilangkan Rasa Nyeri Pada Saat Haid

Menstruasi atau yang sering dikenal dengan Haid adalah keluarnya darah melalui vagina yang disebabkan oleh luruhnya dinding rahim karena sel telur tidak dibuahi. Biasnya hal ini menimbulkan rasa nyeri, hanya saja kadar rasa sakit pada setiap perempuan berbeda-beda. Nyeri Haid ini merupakan gejala umum yang sering dialami oleh perempuan yang memasuki awal siklus menstruasi. Ada yang mengalaminya sangat parah sehingga tidak bisa melakukan aktivitas dan ada juga yang tidak begitu terasa. Nyeri haid ini biasanya menyerang bagian perut, pinggang hingga selangkangan. Bentuk rasa sakitnya seperti kram pada daerah tersebut, mual, muntah, sakit kepala hingga diare. Nah, jika kalian sering mengalami nyeri haid ini, berikut tips menghilangkan nyeri pada saat haid :

1. Minumlah Obat Pereda Nyeri Haid

Photo via : https://medimetry.com

Saat nyeri haid kamu juga bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri. Obat anti-inflamasi non steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen bisa kamu jadikan pilihan. Obat-obat ini dijual bebas di apotek dan berfungsi untuk menurunkan produksi prostaglandin sehingga rasa nyeri berkurang. Meskipun obat ini dijual bebas, kamu mesti mengikuti intruksi pemakaian pada kemasan dan jika perlu kamu konsultasikan ke dokter sebelum mengkonsumsinya. Buat kamu dibawah 20 tahun, hindari aspirin saat haid karena dapat menyebabkan sindrom reye, dimana sindrom reye ini merupakan salah satu penyakit yang menyerang otak dan organ hati dan dapat menyebabkan kejang, koma hingga kematian.

2. Mengatur Asupan Makanan

Photo via : http://www.khalis.pk

Mengatur asupan makanan dipercaya dapat meredakan rasa nyeri pada haid. Konsumsilah makanan yang kaya akan kandungan kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin E da juga omega 3. Perbanyaklah asupan sayuran dan buah untuk mengurai kram dan otot tegang saat haid.

3. Mengompres Perut

Photo via : https://lifestyle.okezone.com

Pada saat haid, kamu bisa melakukan relaksasi yang akan membantu memberikan rasa nyaman sekaligus mengurangi rasa nyeri di bagian perut bawah. Kamu bisa mengompres perut bagian bawah kamu dengan handuk hangat. Kamu juga bisa mengompresnya sambil memijit ringan. Hal ini dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan juga membuat otot-otot diarea perut lebih rileks sehingga rasa nyeri juga akan berkurang.

4. Berbaring

Photo via : https://ohayo.co.id

Kamu juga bisa berbaring untuk mengurai rasa nyeri. Tak hanya mengurai rasa nyeri dibagian perut, kamu juga bisa mengurangi nyeri pada punggung. Kamu juga bisa menggunakan bantal untuk menyangga lutut agar terasa nyaman.

5. Lakukan Pemijatan

Photo via : https://brilio.net

Pijatan merupakan salah satu cara untuk membuat otot-otot pada tubuh menjadi lebih rileks.Termasuk juga rasa nyeri akibat kontraksi otot selama proses leuruhan dinding rahim. Pastikan kamu untuk memijatnya dengan hati-hati, lakukanlah gerakan memutar dengan menggunakan ujung-ujung jemai kamu. Gunakan minyak urut, krim atau minyak bayi untuk memberikan efek tenang selama melakukan pemijatan.

6. Minumlah Kunyit Asam

Photo via : https://hellosehat.com

Kunyit asam adalah sejenis ramuan yang bisa kamu buat sendiri atau memberlinya di toko-toko. Kunyit asam ini ternyata bisa mengatasi nyeri pada saat haid. Ada baiknya kamu meminumnya saat masih hangat-hangat. Namun jika kamu membelinya sudah jadi, kamu bisa memanaskannya.

7. Mengkonsumsi Makanan Yang Kaya Akan Zat Besi

Photo via : https://www.ibudanbalita.com

Perempuan sangat rentan terkena anemia ketika mengalami siklus haid. Maka dari itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi yang dapat membantu menggantikan sel-sel darah merah yang keluar dengan darah haid. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi juga bisa menjaga tubuh kamu agar tetap bugar.

8. Beristirahat Yang Cukup

Photo via : https://coach.nine.com.au

Istirahat yang cukup merupakan kunci dan obat dari berbagai masalah. Mungkin tidak banyak yang tau, jika kurang beristirahat dapat menyebabkan rasa nyeri yang muncul semakin menjadi. Hindari tidur diatas jam 11 malam, karena jika kamu memiliki aktivitas di pagi hari, kamu akan memiliki kondisi tubuh yang kurang fit dan nyeri haid menjadi semakin terasa.Sempatkan juga untuk tidur siang selama 30 – 60 menit untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

9. Menggunakan Pakaian Yang Nyaman

Photo via : http://www.koreanfashionstore.com

Pada saat haid, kamu membutuhlan ruang gerak yang lebih nyaman agar tubuhmu lebih rileks. Maka dari itu, hindarilah pemakaian pakaian yang terlalu ketat. Selain akan mempersempit ruang gerak, hal ini juga akan menekan area tubuh dan menghambat aliran darah.

10. Mandi Menggunakan Air Hangat

Photo via : https://www.huffingtonpost.ca

Mandi menggunakan air hangat juga bisa membuat otot-otot tubuh menjadi tenang dan rileks. Air hangat dapat menstimulasi munculnya rasa nyaman dalam tubuh. Rasa nyaman inilah yang akan mengirimkan sinyal agar otot-otot menjadi lebih rileks.

11. Minumlah Air Hangat

Photo via : http://www.secondwindwater.com

Saat haid tentunya, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak cairan sehingga asupan air putih harus ditingkatkan juga. Kamu bisa meminum air hangat untuk memberikan rasa nyaman pada tubuh kamu.

12. Melakukan Olahraga Ringan

Photo via : https://www.collective-evolution.com

Pada saat Haid, kamu juga harus berolahraga untuk mengurangi nyeri haid. Jangan karena haid kamu lantas tidak melakukan olahraga. Kamu bisa melalukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, bersepeda, berjalan santai dan lainnya.

13. Hindari Mengkonsumsi Alkohol

Photo via : https://www.thedrinksbusiness.com

Mengkonsumsi rokok dan alkohol akan memperparah keadaan kamu saat haid. Kondisi tubuh saat sedang haid tentu tidak sesehat keadaan sehari-hari. Maka dari itu, jika mengkonsumsi racun dari rokok dan alkohol maka nyeri haid akan semakin kuat terasa.

14. Jangan Tidur Tengkurap

Photo via : https://www.huffingtonpost.com

Tidur dalam posisi tengkurap ini dapat memperparah kondisi nyeri pada saat haid. Hal ini karena tekanan tubuh pada bagian perut akan semakin besar dan semakin terasa ketika darah yang keluar semakin banyak jumlahnya. Maka dari itu hindarilah tidur tengkurap, selain karena akan nyeri akan semakin terasa, resiko kebocoran saat sedang haid juga semakin tinggi.

15. Mengkonsumsi Cokelat

Photo via : https://moneyinc.com

Cokelat adalah makanan yang dapat merangsang keluarnya hormon bahagia dalam diri seseorang. Jika hormon tersebut telah keluar, maka stress pun akan hilang dan kondisi perasaan akan semakin baik. Maka dari itu, pada saat haid dan merasakan nyeri pada perut konsumsilah coklat.