Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

Dibuat oleh blogunik

BlogUnik.com – Cara mengecilkan perut buncit pada wanita menjadi hal yang dicari-cari oleh banyak wanita untuk mengatasi masalah pada perutnya yang gendut dan pastinya dapat mengganggu penampilan. Selain mengganggu penampilan, perut yang buncit juga dapat memicu datangnya berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Maka dari itu, kondisi perut buncit memang tidak bisa diabaikan.

Sebenarnya ada banyak cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan, hanya saja, semua cara ini memerlukan niat yang kuat dan konsistensi untuk melakukannya agar hasilnya dapat dirasakan. Nah buat para kaum hawa yang memiliki masalah perut buncit, maka tips dan cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini bisa kamu coba!

1. Ketahui penyebab perut buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via timesnownews.com

Sebelum memulai rangkaian tindakan untuk mengecilkan perut, penting halnya kamu mengetahui penyebab kenapa perut kamu bisa buncit. Ada beberapa hal dan kebiasaan yang memicu munculnya perut buncit, seperti malas berolahraga, malas gerak dan banyak rebahan, kurang tidur, gemar menginsumsi makanan manis, makanan olahan hingga junk food.

Selain itu, penyebab perut buncit pada wanita juga bisa dari pengaruh bertambahnya usia, rasa stress berlebih hingga pengaruh hormon.

2. Olahraga

Cara mengecilkan perut buncit yang ampuh adalah dengan berolahraga yang rutin. Seperti yang kita tahu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat menunjang kesahatan tubuh dan juga mental. Olahraga juga ampuh untuk membakar kelebihan kalori sekaligus mengurangi tumpukan lemak di perut. Jadi nggak heran jika olahraga dipilih untuk penunjang program diet menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan perut buncit. Selain mampu membakar lemak, berolahraga juga dapat meningkatkan masa otot, sehingga tubuh tetap terlihat bugar dan tidak bergelambir.

Nah untuk mengecilkan perut, disarankan untuk memilih jenis olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau mendayung. Jenis olahraga ini cukup efektif untuk membakar kalori di bagian perut dan membentuknya agar kembali rata. Selain itu, olahraga jenis ini juga dapat menyehatkan jantung.

3. Jalan kaki minimal 30 menit

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via healthline.com

Jalan kaki juga salah satu bentuk olahraga paling mudah yang bisa kamu lakukan. Cara ini cocok buat kamu yang masih pemula atau terlalu malas untuk berolahraga yang berat-berat. Dengan jalan kaki, kamu tetap bisa membakar kalori dan membuat perut kamu kembali rata secara perlahan-lahan.

Namun jalan kaki disini bukan hanya jalan kaki dari rumah kamu ke minimarket depan gang yang hanya membutuhkan waktu 10 menit, namun jalan kaki yang dilakukan minimal selama 30 menit, setiap pagi dan sore hari. Kamu bisa mencobanya dengan mengelilingi kompleks rumah kamu ataupun pergi ke taman.

Tak hanya membakar kalori dan lemak, berjalan kaki secara rutin juga dapat menyegarkan pikiran sehingga membuat produktivitas meningkat.

4. Memangkas kalori

Seberat dan selelah apapun kamu berolahraga jika asupan kalori yang masuk ke tubuh kamu tidak dikontrol maka sama saja dengan bohong. Maka dari itu, untuk mengecilkan perut buncit, kamu juga harus menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kamu.

Umumnya, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung dari usia dan tingkat aktivitasnya masing-masing. Contohnya saja seperti perempuan usia 31-50 tahun membutuhkan sekitar 1.800-2.200 kalori setiap harinya.

Jadi kamu harus mengetahui terlebih dahulu berapa asupan kalori yang dibutuhkan tubuh kamu setiap harinya. Jika sudah, maka langkah selanjutnya adalah mengurangi jumlah asupan tersebut guna mengecilkan perut buncit. Untuk mengurangi asupan kalori tersebut, kamu bisa mulai dari mengurangi makanan tinggi kalori, seperti jeroan, daging berlemak, dan gorengan.

5. Batasi asupan gula dan garam

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via eatingwell.com

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan membatasi asupan gula dan garam yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya.

Makanan dan minuman manis tinggi gula atau fruktosa yang dikonsumsi secara berlebihan dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga menyebabkan perut buncit. Sebaian orang suka mengonsumsi gula lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Padahal, sisa gula di dalam tubuh akan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Melansir Peraturan Menteri Kesehatan, anjuran konsumsi gula per hari ialah 10% dari total energi (200kkal) atau setara empat sendok makan atau 50 gram per hari.

Begitu pula dengan garam. Kandungan sodium dan natrium pada garam dapat menyebabkan penumpukan air serta lemak di bagian perut. Jadi sebaiknya batasi penggunaan garam maksimal 1 sdt per hari.

6. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak trans

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita selanjutnya adalah dengan menghindari jenis makanan yang tinggi lemak trans. Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak trans yang tinggi adalah gorengan, kue dengan frosting, krimer, hingga camilan seperti keripik.

Asupan lemak trans yang tinggi dapat meningkatkan lemak perut dan fruktosamin, yaitu penanda tingginya kadar gula dalam darah. Jadi, sebaiknya jauhi produk makanan yang mengandung banyak lemak trans dan perbanyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.

7. Kurangi karbohidrat

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via medicalnewstoday.com

Tak hanya menghindari lemak trans, kamu juga bisa mengurangi asupan karbohidrat olahan sebagai solusi lain untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Ketika kamu mengurangi karbohidrat, maka nafsu makan juga akan turun dan kamu akan kehilangan berat badan. Kamu bisa mengganti karbohidrat dengan sumber karbohidrat yang sehat dalam menu makan harian kamu, seperti pisang, ubi jalar, jeruk, apel, blueberry.

8. Konsumsi protein

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Makanan yang mengandung protein dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah besar memiliki risiko perut buncit lebih kecil dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah sedikit.

Konsumsi makanan tinggi protein juga membantu kamu makan lebih sedikit kalori per hari. Nah beberapa makanan sumber protein tinggi yang bisa kamu konsumsi antara lain daging tanpa lemak, unggas, tahu, telur, kacang-kacangan, dan lentil.

9. Konsumsi serat

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via mealenders.com

Memperbanyak asupan tinggi serat dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Kebiasaan ini akan menghindari kamu dari kebiasaan makan camilan yang bisa menyumbang lemak penyebab perut buncit dan juga mampu menekan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh. Beberapa makanan berserat tinggi, di antaranya brokoli, alpukat, kacang-kacangan, wortel, jambu, oat, apel, dan masih banyak lagi.

10. Hindari stres

Menghindari stres juga bisa menjadi alternatif untuk mengecilkan perut yang buncit pada wanita. Seperti yang kita tahu, saat stres kita cenderung memiliki nafsu makan yang tidak terkendali. Mengonsumsi makanan berlebih dapat menumpuk kalori yang bisa membuat perut semakin buncit.

Untuk itu, penting untuk dapat menghindari stres dengan beristirahat yang cukup, memperbanyak aktivitas di luar ruangan ataupun bermeditasi.

11. Istirahat yang cukup

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via independent.co.uk

Semua cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang kalian lakukan hasilnya tidak akan maksimal jika kalian tidak memiliki waktu istirahat yang cukup. Sebuah riset membuktikan bahwa orang yang tidur 6-7 jam per hari terbukti memiliki lemak visceral atau lemak tersembunyi di sekitar rongga perut yang lebih sedikit dibanding dengan mereka yang tidur kurang dari lima jam sehari.

12. Hindari minuman karbonasi

Banyak orang yang tidak bisa menghindari minuman karbonasi karena rasanya memang enak dan menyegarkan. Padahal minuman berkarbonasi merupakan salah satu penyebab utama perut buncit baik pada perempuan ataupun laki-laki.

Ini karena minuman berkarbonasi banyak mengandung gas yang dapat terperangkap di dalam perut sehingga menyebabkan buncit. Maka dari itu, hindari untuk mengonsumsi minuman berkarbonasi dalam jumlah yang berlebihan.

13. Hindari alkohol

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via cancercenter.com

Nggak hanya minuman berkarbonasi, kamu juga wajib menghindari minuman beralkohol karena minuman ini salah satu penyebab terjadinya penumpukkan lemak di perut. Tak hanya menyebabkan buncit, namun alkohol juga meningkatkan risiko obesitas.

14. Penuhi kebutuhan air putih

Daripada minum-minuman yang aneh, lebih baik penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Air putih dapat meningkatkan sistem metabolisme dan membakar lemak menjadi energi, sehingga ketika kamu mencukupi kebutuhan air putih kamu, maka kamu dapat mengecilkan perut buncit kamu. Maka dari iut, selalu penuhi kebutuhan air putih dengan mengonsumsinya sebanyak 8 gelas per hari.

15. Stop mengunyah dengan cepat

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

photo via istockphoto.com

Satu lagi cara mengecilkan perut buncit pada wanita adalah dengan berhenti mengunyah makanan dengan cepat. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik cenderung meningkatkan kinerja sistem pencernaan hingga memunculkan lemak pada bagian perut. Selain itu, makan dengan cepat juga dapat memicu perut kembung. Oleh karenanya, perhatikan ritme makan dan mulai pertimbangkan untuk mengunyah makanan dengan baik dan hindari makan dengan cepat dan dalam porsi banyak dalam satu waktu.

Nah itu dia beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang bisa kamu coba. Lakukan cara-cara tersebut secara konsisten agar kamu mendapatkan hasil yang kamu inginkan. Semoga bermanfaat!


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.